糖尿病の食事療法
「炭水化物・糖質制限
ダイエット」

とりあえず炭水化物・糖質だけ制限する
ダイエット

ついに糖尿病になってしまった！？

まず何をすればいいのでしょうか！？

健康診断で血糖が高く、糖尿病かもしれないと言われてしまったあなた、そんなに落ち込まないでください。

「糖尿病になってしまったら、もうずっと病院に通わなければいけない、薬をはじめたら一生続けなければいけない」

そんな都市伝説を信じないでください。
ご家族や会社の上司のアドバイスをそのまま信じてはいけません。
市販されている怪しいサプリメントを購入してはいけません。
漢方薬では糖尿病は治りません。

とりあえず、クリニックや病院に行きましょう。
糖尿病なのか、境界型糖尿病と言われる段階なのか、糖尿病だったら入院しなくてはいけないぐらいなのか、きちんと医師の診断を受けましょう。

素人判断で、ネットだけの判断で食事制限をはじめてしまうのはやめたほうがいいです。
これだけは注意してください。
ここで大事なのは、きちんと相談に乗ってくれる何でも話し合えるかかりつけ医を見つけておくことです。

「じゃあ先生はいつも何食べてるの？🤔」

患者さんから時々聞かれます。

ランチはいつもこんな感じです。
鶏ささみ、ミニトマト、ブロッコリー、レタス、ドレッシングはいつもピエトロ使ってます。

ブロッコリーは毎日1株は食べるかもしれません⁉️https://t.co/a8U7zXXdFB pic.twitter.com/w9g4R5Vqhm

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) December 10, 2020

なんで糖尿病になってしまったのか！？

あまり炭水化物・糖質を食べていないのになあ

なぜあなたが糖尿病になってしまったか、考えてみましょう。
運動不足だから、最近ジムに行けていないから、電車通勤から車通勤に変わったから、
とにかく体を動かさなくなったことが原因だと考えてはいないでしょうか？

実は、あなたが糖尿病になってしまったのは、運動不足が原因ではありません。

ほんこれです。

運動メインでやせようとすると失敗します。

体重が増えたのは運動不足が原因ではないのです。 https://t.co/r89CvK6xlL

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) November 8, 2020

この記事を読んでいるあなたもあてはまると思います。
あなたが糖尿病になってしまったのは、あなたが炭水化物・糖質を食べ過ぎているからです。

お菓子などの甘い物、清涼飲料水など糖質を多く含む飲み物、ごはん、パン、麺類（パスタ、うどん、そば、そうめんなど）を食べ過ぎているため、糖尿病になってしまったのです。
どうでしょうか？思い当たるふしはありませんか？

食事量が少なく、筋力が低下して、やせてしまい、代謝が落ちてしまったことで糖尿病を発症することもあります。
ただ、ほとんどの糖尿病患者さんが炭水化物・糖質のとり過ぎが原因だと思います。

”痩せていても、「インスリン抵抗性」や「脂肪組織の異常」が起きており、肥満者と同様の体質になっている場合がある”

痩せ型の若年女性は、
✅エネルギー摂取量が少ない
✅身体活動量が低い
✅筋肉量が少ない

栄養と運動により筋肉量を増やすような生活習慣の改善が大切😌https://t.co/SyGQWZv3sC

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 5, 2021

「でも、自分はあまり炭水化物・糖質を食べていないのになあ」
糖尿病と診断されているあなたが、もしこのように考えていたら、まずはかかりつけ医の先生に相談してください。

あなたが糖尿病になってしまったのはなぜでしょう？🤔
甘いもの、食べ物、ストレス、アルコール、運動不足、睡眠不足……

「そんなに食べていないんだけどなぁ」という方に読んで頂きたい😌https://t.co/Eg2WBUVYYE

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) March 2, 2022

アルコールの飲みすぎも糖尿病の原因になります。
フルーツジュースの飲み過ぎもあまりよくありません。

そして、あまり食べ過ぎてはいないと感じているならば、あなたは必要以上にたくさん食べることに慣れてしまっている可能性があります。
食べなくてもいいのに、炭水化物・糖質をとり過ぎてしまっているのです。

習慣的に食べる量がすでに多くなってしまっていて、何が普通量なのかわからなくなっているのかもしれません。

ごはん、パン、麺類を
とりあえず半分にしましょう！

薬を減らしたい、糖尿病を良くしたい

糖尿病と診断されたあなたは、炭水化物・糖質を食べ過ぎているのです。
先ほども書きましたが、決して運動不足が原因ではないのです。
体重が減らないのも、ダイエットが成功しないのも、まずは同じ理由だと考えて構いません。
炭水化物・糖質を食べ過ぎているからです。

父「最近、糖尿病の検査結果が良くなくてね,,,,,,薬を変えてもらおうかな」
母「それはあなたが運動しないせいよ。コロナのせいよ、しょうがないわ」

⚠️糖尿病治療で最も大切なのは、食事です。白米、パン、麺類などの炭水化物を減らすことです。https://t.co/XuB5rZpFGt pic.twitter.com/J9DY7OQiO5

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) September 25, 2020

では、あなたはどのぐらい炭水化物・糖質を食べ過ぎているのでしょうか？
適切な量、必要な量、健康的な量をどれぐらい超えて食べているのでしょうか？
普段食べているものを全部書き出して、糖質をカウントしていけばわかりそうです。

でも、ただでさえ不規則な生活で食事の量も日によって違い、忙しくてそれどころじゃないのに、あなたがそれを毎日することは無理です。
どれだけ食べ過ぎているか、糖尿病の検査でHbA1cがどれぐらい悪かったかで予想はできるかもしれませんが、正確にはわかりません。

糖尿病を良くするために、体重を減らすために、
実は、今日から誰でもできる方法があります。
炭水化物であるごはん、パン、麺類（パスタ、うどん、そば、そうめんなど）を現在の量の半分にしてみませんか？

基本的に甘いもの、清涼飲料水などの糖質を含む間食や飲み物は控えてください。
おそらくあなたは食べ過ぎています。
食べ過ぎているから糖尿病になってしまったのです。

【糖質制限ほんとに効果あるの⁉️】

低炭水化物食つまり適切な糖質制限食は、

✅糖尿病や体重のコントロールに有効
✅いかに継続できるかにかかっている

私は白米、パン、麺類を避けて、#オートミール 生活しています🥣
美味しいから全然続きますよ😌https://t.co/MLYAYFSGRf

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 8, 2021

炭水化物・糖質制限ダイエットで
気をつけること！

いきなり全く食べないのはやめましょう

糖尿病と診断されている方は、炭水化物・糖質をいきなりゼロにしてしまうのは危険です。
血糖値の急激な低下は、糖尿病の合併症を進行させることがあります。
また、インスリン注射をしていたり、スルホニル尿素（SU）薬や速効型インスリン分泌促進薬（グルニド薬）を内服している方は、無理な食事制限をすると低血糖になる可能性があります。
かかりつけ医ときちんと相談してください。

炭水化物・糖質の制限は総カロリー制限を行う食事制限に比べて、すぐに効果が現れやすいとされています。
ただし、継続することが難しい方も少なくありません。

炭水化物・糖質をいきなりゼロにすることが目的ではありません。
糖尿病を良くしたり、体重を落として、健康を取り戻すために炭水化物・糖質制限をするのです。
炭水化物・糖質制限が目的になってはいけません。

炭水化物・糖質を今まで食べ過ぎていたことに気づき、より健康的な食生活とは何かを考えられるようになるきっかけにしてください。

【果物はどのぐらい食べていいの⁉️】

果物を食べると心臓疾患や糖尿病のリスクが低下😌

✅1日果物200g(キウイ1個、りんご1個)が目標
✅皮ごと全部食べる
✅フルーツジュースは飲まない⚠️
✅食べ過ぎは糖尿病を悪化させる⚠️https://t.co/1g3eWxylmt pic.twitter.com/VICWx6Gujx

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 9, 2021

水分をしっかりとりましょう

炭水化物・糖質制限をしたり、ごはん、パン、麺類（パスタ、うどん、そば、そうめんなど）を現在の量の半分にすると、最初は空腹を感じることが多くなると思います。
その際は、水分をしっかり摂るようにしましょう。
空腹感が少しなくなります。
水分は、お茶ではなくできれば水がいいです。
炭酸水もお腹がふくらんでのど越しもよく、空腹をまぎらわすにはおすすめです。
少なくとも1日1.5～2.0リットルぐらいの水を飲むようにしましょう。

運動はできるだけしたほうがいいです！

過度に炭水化物・糖質制限をすると、代謝が低下してしまいます。
筋肉量が落ちてきてしまい、リバウンドしやすい体質となってしまうことがあります。

運動はしないよりは、できればしたほうがいいです（※運動を開始する際は必ずかかりつけの医師と相談するようにしてください）。
しかしながら、糖尿病の改善やダイエットをするという目的においては、運動をメインで行うよりは炭水化物・糖質制限をしっかり行うほうが効果が高い方が少なくないように思います。

糖尿病を改善させたい、ダイエットしたい、体重がこれ以上下がらず困っている、運動するように言われたけど何をしたらいいかわからない、そんな方にこちらの記事をおすすめします。

かかりつけ医と話し合いましょう

医療法人社団若葉堂　大場内科クリニック

理事長・院長　大場啓一郎

糖尿病を良くするために、体重を減らすために炭水化物・糖質制限をする前に、できればかかりつけの医師に相談してみてください。

何かしら病気があるために糖尿病になってしまったり、体重が増えてしまっていることがあります。
おそらく大丈夫だろうと安心せず、まずはきちんと検査することも大切です。
糖尿病の検査や糖尿病の原因についても、クリニックや病院を受診する前に知っておきましょう。

炭水化物の考え方含め、食べ物への意識改革、患者さんに伝えたいです😌@yusuke_tsugawa 先生著の
「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」
こちらからでも購入できます↓↓🙌https://t.co/E3JXhwEj85 https://t.co/wZdGnOHXi6

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) August 14, 2020

タンパク質はしっかりとりましょう

炭水化物・糖質制限が過ぎたり、ファスティングなどの食事制限までやり過ぎると筋肉までやせてしまい、基礎代謝が落ちてしまうことがあります。
基礎代謝が落ちてしまうと、インスリン抵抗性が悪化して糖尿病が悪化したり、血糖値が上がりやすくなったり、リバウンドしやすくなってしまいます。

筋肉量を落とさないために、体の生理機能を保つためにタンパク質はしっかりとった方がよいとされています。
ただし、タンパク質の過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけます。
特に、腎臓が悪い方、腎不全の方、糖尿病腎症で蛋白尿が出ている方は、タンパク質のとり過ぎには注意してください。

糖尿病になってしまったり、体重が増えてしまったのは、運動不足が原因ではなく炭水化物・糖質を食べ過ぎているからなのですが、長期的に健康な体作りを目指すのであれば筋力トレーニングを中心とした運動をする習慣が大切です。
下半身を中心に筋力をしっかりつけて、基礎代謝を保つために、タンパク質をきちんと摂って筋肉量を維持するようにしましょう。

どの食品にどれぐらいタンパク質が含まれているか、あまりイメージがわかないかもしれません。
お店に並んでいる商品の成分表示を見て、糖質やタンパク質がどれぐらい含まれているか調べるクセをつけてもいいかもしれません。

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